Rekomendasi Olahraga untuk lansia dan manfaat yang diperoleh

Rekomendasi Olahraga yang aman untuk lansia dan manfaat yang diperoleh

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat penting untuk kesehatan karena dapat meningkatkan kualitas hidup bagi yang menjalankannya.olahraga mempunyai banyak manfaat untuk tubuh loh, simak seberapa pentingkah olahraga untuk lansia?

Olahraga rutin merupakah salah satu hal penting untuk lansia,karena dapat menaikkan imun yang notabene tubuh yang tidak muda lagi,yang rentan terhadap penyakit kronis,sebelum melakukan olahraga lansia di wajibkan untuk konsultasi kepada dokter olahraga apa yang bisa dilakukan sehingga tidak terjadinya cidera.olahraga untuk lansia pada umumnya kardio ringan dan olah napas.

photo.greenberita

baca juga artikel pentingnya olahraga dan pola makan agar memperpanjang usia kita

Berikut admin merangkum beberapa Rekomendasi jenis olahraga yang aman untuk Lansia dan manfaat untuk tubuh

Jalan Pagi atau Jalan sore

Olahraga jalan ini berfungsi sebagai melatih gerak tubuh lansia,memperkuat tulang dan persendian yang sudah mulai terkikis,olahraga jalan ini membantu menyehatkan jantung karena dapat melatih kinerja jantung dan memperlancar aliran darah,olahraga jalan dengan teratur mempunyai banyak manfaat tubuh merasa lebih bugar dan lebih ringan,dianjurkan olahraga jalan ini 30 menit sampai  1 jam 4 s/d 5 kali dalam seminggu.

Jogging

Apabila Jalan kaki terasa ringan para lansia bisa melakukan lari kecil atau jogging,jogging ini cocok di lakukan di pagi hari karena udara pagi masih bebas polusi,tujuan dari jogging ini memperkuat otot jantung serta memperlancar peredaran darah,dengan  jogging setiap 4 kali dalam seminggu selama 30 menit,secara tidak sengaja anda telah mengurangi resiko penyakit jantung dan penyakit pembuluh darah,menurut penelitian jogging dengan rutin dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Senam Santai

Termasuk dalam olahraga kardiovaskular senam ini mempunyai khasiat hampir sama dengan jogging untuk lansia,dan juga senam santai ini adalah merupakan salah satu olahraga kardiovaskular dan latihan otot,karena senam mempunyai banyak variasi gerakan dapat melenturkan persendian dan otot yang ada di tubuh kita maupun lansia.

Sepeda Santai

 Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan apalagi bersepeda di taman yang disekitarnya banyak pohon-pohon,bersepeda ini merupakan salah satu olahraga yang aman bagi lansia,karena olahraga ini dapat menurunkan denyut nadi istirahat ,dan meningkatkan kekuatan otot jantung kita,di tambah dapat memperlancar sirkulasi darah

Berenang

Manfaat berenang ini tidak boleh dianggap remeh karena  Manfaatnya sangatlah banyak dan dapat disamakan dengan aerobik. Dengan melakukan renang secara rutin, maka daya tahan tubuh kita akan meningkat. lagipula, berenang juga sangat baik dalam meningkatkan kekuatan otot jantung bagi lansia, meningkatkan kapasitas paru-paru dan menurunkan tekanan darah bagi para lansia.

Berenang santai merupakan salah satu jenis olahraga mempunyai resiko sangat minim cedera. Olahraga ini aman dilakukan oleh siapa saja, tentunya bisa juga untuk ibu hamil dan lansia. Tulang dan persendian  tidak sekuat saat masih muda tidak akan menghalangi Anda para lansia untuk berenang. Karena beban pada tulang dan persendian yang tidak sebesar waktu muda, olahraga ini aman dilakukan.akan tetapi perlu pendampingan keluarga dan pelatih renang agar terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan,jangan lupa sebelum turun ke kolam lakukan lah pemanasan 5 menit,menghindari kram di air.

Tai chi atau olah pernapasan

facebook.yayasan bumi sehat

Sebenarnya tai chi ini merupakan seni beladiri dari tiongkok,karena mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan Tai chi di jaman sekarang orang-orang melatih tai chi cenderung fokus dalam hal meditasi, tidak membutuhkan tenaga ekstra karena taichi ini berfokus olah pernapasan dan meditasi,dengan gerakan lembut dan teratur sambil mengatur nafas olahraga ini sangat direkomendasikan karena dapat membuat perasaan kita tenang dan damai,banyak orang memilih olahraga ini untuk meringankan stres, cemas, dan meningkatkan konsentrasi.olahraga ini cocok dilakukan pada pagi hari bersama keluarga atau rekan di tempat terbuka.

Yoga

Lain lagi dengan Yoga,Yoga ini merupakan cara meditasi dari negara india,hampir mirip tai chi olahraga ini juga dapat mengurangi tingkat stres dan menjernihkan pikiran,disamping itu juga dapat melenturkan otot-otot kita dan melatih keseimbangan tubuh kita,melatih pernapasan serta resiko cedera sangat minim,sangat cocok untuk lansia.

Pilates

Pilates ini hampir mirip dengan yoga prinsip pilates hampir mirip dengan yoga antara lain  mensinkronkan antara jiwa dan raga agar mereka bisa saling bekerja sama membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik.Latihan pilates ini mengedepankan teknik pernapasan yang teratur, latihan keseimbangan tubuh serta memfokuskan konsentrasi,dan latihan mengontrol gerakan dan kekuatan otot

Pilates bukanlah olahraga yang dirancang untuk lansia. akan tetapi, sekarang banyak kelas pilates khusus untuk lansia di tempat gym dan zumba.jangan lipa sebelum melakukan latihan pilates ini diharapkan para lansia konsultasi dulu kepada dokternya,apakah olahraga ini aman untuknya,karena tidak semua lansia mampu melakukan latihan pilates ini.

Olahraga yang admin rekomendasikan harus seijin dokter yah,karena dokter yang lebuh mengetahui kondisi tubuh anda.

Admin tidak menganjurkan olahraga games karena di samping mempunyai potensi menyebabkan cidera pada tubuh juga dapat memyebabkan terlalu lelah terhadap lansia,bukan sehat malah jatuh sakit.

Manfaat Olahraga Untuk lansia

1.Memperbaiki kualitas Tidur,setelah melakukan latihan atau olahraga pastinya tubuh kita terasa lelah,hal ini dapat membantu mempercepat jam tidur kita,lebih cepat tidur merupakan hal yang baik karena berguna untuk memperbaiki jam biologis tubuh kita,di sisi lain mengurangi stres dan kecemasan, sehingga membuat pikiran jadi lebih tenang dan lansia dapat tidur lebih nyenyak.

2.Meningkatkan imun  kesehatan tubuh kita,di kutip dari halo.com tubuh memiliki beberapa sel kekebalan yang beredar di seluruh tubuh,sel-sel ini sering berkumpul di limpa,tempat dimana membunuh bakteri dan virus penyakit,karena olahraga meningkatkan aliran darah dan getah bening,sehingga meningkatkan sirkulasi sel kekebalan tubuh lebih cepat.

3.Memperkuat Tulang dan otot,pada umur 30 tahun massa otot tulang kita mengalami penurunan,dengan berolahraga kita kita dapat membantu tulang yang mengalami penurunan ini dengan memperkuat jaringan otot yang mengikat tulang bagi para lansia,sehingga meningkatkan keseimbangan tubuh.

4.Meningkatkan kembali fungsi otak,konsentrasi, dan mental.Kita tau makin bertambahnya usia akan menurunkan konsentrasi dan fungsi otak,makanya lansia biasanya pikun,dengan olahraga melatih para lansia untuk kembali berkonsentrasi.dan mampu mengurangi tingkat kecemasan dan stress pagi para lansia,mendapatkan hidup yang berkualitas di masa lansia adalah momen membahagiakan.

5.Mengontrol berat badan,kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh.dengan berolahraga kita membakar kalori dan lemak yang yg tertimbun di tubuh kita,Penelitian telah membuktikan dengan berolahraga rutin selama 150 menit dalam seminggu dapat menurunkan gula darah dan kolesterol dalam tubuh.

6.Mengurangi resiko Penyakit jantung atau kardiovaskular,dengan berolahraga kita melatih otot otot jantung dan memperlancar peredaran darah,sehingga dapat pula mengurangi resiko stroke dan tekanan darah.

Location:

Share :