PENTINGNYA OLAHRAGA DAN POLA MAKAN SEHAT UNTUK MEMPERPANJANG USIA KITA

PENTINGNYA OLAHRAGA DAN POLA MAKAN UNTUK MEMPERPANJANG USIA KITA

pentingnya olahraga untuk kesehatan

Seberapa pentingkah olahraga ???

Hello gengs di jaman modern ini banyak masyarakat yang menganggap olahraga dan menjaga pola makan menjadi hal yang sepele dan tidak penting diterapkan dalam kehidupan sehari hari,kenapa demikian,karena di era sekarang kesadaran masyarakat untuk menjaga kesehatan sangatlah minim,padahal olahraga pada dasarnya sebagai kebutuhan primer setiap individu ,padahal dengan olahraga dapat meningkatkan kesehatan kita dan dapat menjauhkan kita dari berbagai macam penyakit secara otomatis dapat memperpanjang usia kita.

8 fakta menarik bunga telang sebagai obat kanker,banyak di kebun anda

Jaman Now….Jaman yang dimana banyak individu yang mengabaikan olahraga dan menjaga pola makan dikarenakan semakin padatnya aktivitas,tuntutan pekerjaan yang hampir tidak adanya waktu luang karena kesibukan di kantor dan di kampus. deadline yg harus diselesaikan sehingga banyak individu tersita waktunya untuk berolahraga.

Olahraga dapat memperpanjang umur

Mengapa admin dengan lantang mengatakan olahraga dapat memperpanjang umur

Berikut manfaat rutin berolahraga bagi tubuh.

Olahraga dapat menurunkan tekanan darah karena dapat memperlancar peredaran darah kita sehingga oksigen dan sel darah yang mengandung zat zat yang dibutuhkan oleh tubuh cepat terserap,serta dapat memperlebar pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah.

Olahraga rutin juga berguna melatih jantung kita menjadi lebih kuat dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh sehingga menurunkan resiko penyakit kardiovaskular,stroke diabetes dll.

.Olahraga dapat mengencang otot-otot kita dan membakar lemak tubuh yang menumpuk akibat pola makan tidak sehat..

Olahraga dapat mengurangi tingkat stress seseorang,di zaman sekarang semakin banyak tekanan pekerjaan yg dapat membuat stress,dengan berolahraga membantu tubuh dan pikiran kita lebih rileks.

Dapat meningkatkan kualitas tidur,tidur itu sendiri adalah suatu proses biologis yang dapat memperbaiki sel-sel yang telah mati ( “Ustadz Zaidul Akbar”)telah menjelaskan dengan menjaga pola tidur dan pola hidup sehat dapat memperbaiki sel-sel yang telah mati dan menggantikannya dengan sel yang baru,untuk mendapatkan kualitas tidur maksimal olahraga lah solusinya.

17 Tanaman yang tidak boleh di tanam di depan rumah,bisa mendatangkan kesialan

Dengan berolahraga 30 menit setiap harinya anda akan merasakan perubahan positif pada tubuh kita,dan kita akan lebih bersemangat dalam melakukan aktivitas.

Berikut olahraga ringan yang admin anjurkan untuk menjaga tubuh kita agar tetap sehat

Jalan atau Jogging selama 30 menit dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan memperkuat otot jantung

Senam aerobik juga dapat meningkatkan stamina,kebugaran kita dan menjaga berat badan terkontrol.

Push up dan jumping jack dapat menguatkan otot upper body kita sedangkan jumping jack dapat menguatkan otot bagian bawah tubuh kita ,tubuh akan terlihat atletis dan bugar.

Naik turun tangga pada saat ke kantor juga bisa menguatkan otot kaki kita biasakan menggunakan tangga pada saat beraktifitas di kantor.

Dan masih banyak lagi olahraga ringan lainnya seperti bersepeda,lompat tali atau menari zumba maupun memasuki kelas yoga

pentingnya olahraga untuk kesehatan

Pola Makan sehat

pola makan sehat

Kita akan menuju ke pembahasan pola makan,kita tahu sekarang susah mendapatkan makanan yang sehat kebanyakan orang lebih memilih makanan cepat saji selain harganya yang murah fastfood ini simple dan dalam penyajiannya.

Selain makanan cepat saji makanan yang perlu dihindari adalah,gorengan yang minyaknya sudah digunakan berulang kali,makanan yang mempunyai natrium yang banyak(garam) dan makanan kemasan yang mempunyai bahan pengawet serta minuman yang berkarbonasi dan mempunyai banyak gula bahkan bahan makanan yang berbahan dasar tepung tepungan perlu dikurangi menurut Ustadz Saidul akbar di dalam Channel youtubenya.

Admin akan memberikan tips pola makan yang sehat

Sarapanlah dengan buah-buahan dan sayur sayuran atau bisa juga menambahkan protein di dalam menu nya karena mengkonsumsi protein dalam membuat kita lebih tahan lapar,bisa juga dengan oatmeal madu dan susu atau segelas kopi tanpa gula dan sepotong roti gandum

Penuhi asupan protein yang cukup karena protein dapat menunjang kinerja sel sel tubuh,fungsi jaringan otot serta organ kita

Perbanyak makan sayur dan buah,karena tubuh membutuhkan serat agar tetap sehat dan mencegah berbagai macam penyakit,WHO menyarankan makan atau mengkonsumsi sayuran 500 sampai 600 gram per hari

Konsumsilah Lemak yang sehat,ya benar sekali kita membutuhkan lemak,apakah mengkonsumsi lemak akan menjadi gemuk,tentu tidak,penyebab berat badan bertambah kita dikarenakan kalori yang tidak habis terpakai oleh tubuh dan menyimpannya sebagai cadangan energi dalam bentuk lemak,makanya berat badan kita bertambah.

Lemak yang sehat berupa lemak tak jenuh tunggal dan ganda omega-3 dan omega 9,dengan mengkonsumsi lemak sehat dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan dapat mencegah pembentukan plak dalam pembuluh darah,contoh sumber makanan yang mempunyai lemak baik yaitu Minyak ikan dan ikan itu sendiri,alpukat,kacang kacangan dan biji bijian,minyak zaitun,minyak kelapa(coconut oil) dan minyak canola,susu dan produk turunannya keju dan yoghurt..

Kurangi makanan yang mempunyai index glikemik yang tinggi karena akan meningkatkan gula darah contohnya beras putih,jenis roti rotian yang berbahan dasar tepung putih,dan bahan makanan yang berbahan dasarkan gula pasir..

Gantilah makanan pokok kita yang mempunyai indeks glikemik rendah contohnya beras india,beras merah,roti gandum dan oatmeal.

Ganti cemilan anda yang dulunya gorengan menjadi buah buahan segar,karena gorengan banyak mengandung minyak trans dan garam,buah buahan segar mempunyai banyak manfaat karena buah buahan adalah sumber berbagai jenis vitamin dan mineral dan juga sumber antioksidan yang dimana dapat mencegah penyakit kanker,pilihlah buah buahan yang berwarna cerah contohnya Apel,Delima,berry-berryan,pisang,semangka dll..

STOP minum minuman yang bersoda dan minuman yang manis,intinya minuman kemasan ,air putih adalah minuman yang terbaik untuk tubuh kita,minimal kita minum air 2 liter tiap hari,atau 8 gelas setiap har,apabila anda bosan minum air putih bisa di selingi teh hijau kopi tanpa gula dan teh teh herbal,untuk pemanisnya kita tambahkan madu.

Kata “Ustadz Zaidul akbar” manfaat infused water sangat luar biasa karena dengan meminum infused water akan memperlancar dan memperbaiki pencernaan kita otomatis menaikan imun kita sampai 80%,cara membuat infused water yaitu memasukkan buah buahan,sayuran atau rimpang ke dalam sebotol air dan menyimpannya 6 jam di dalam kulkas lalu diminum airnya,admin akan membahas lebih rinci JENIS JENIS INFUSED WATER BESERTA KHASIATNYA MASING MASING

Menjaga waktu makan yang teratur agar tidak menimbulkan masalah lambung serta tidak makan malam di atas jam 8,anda harus memberikan waktu agar tubuh kita dapat mencerna makanan sebelum kita tidur,dan tidak memakan makanan yang berat berat atau apabila anda ingin diet makanlah makanan yang berprotein tinggi atau dengan menggunakan buah buah.

Jadi Mulailah berolahraga dan mengubah pola makan anda apabila ingin menjaga kesehatan tubuh kita sampai kita tau,tips ini dapat memperpanjang umur kita dan membuat kita lebih awet muda

sekian dan terimakasih…Wassalam.